不吃藥的五個降血壓良方，保護血管就趁現在
雞排、可樂、小西點，你從高三吃到三高，再吃下去，就怕心臟聯合全身血管一起來搞大罷工。壓力、失眠、久坐，隨著年齡日益增長，健康本逐漸消耗殆盡，沒抽菸沒喝酒也有可能中風。血管長期被自己硬操，一直以來默默陪我們承受各種高壓，愛它疼它都來不及，哪好意思再用各種糟透的生活習慣來凌虐它。千不該萬不該，對心血管的辛苦視而不見。
今天開始，趁健康還好、時間尚早，什麼嚴重病症都尚未發生之前，來學學怎樣愛自己。化妝、開特效讓自己看起來像二十歲，還不如懂吃、懂生活，實際讓自己的心血管年齡回到二十幾歲的巔峰狀態。哪些事你不要做，做哪些你的血管會開心，後頭慢慢來說。
1.你想不到的血壓飆升時刻
一般我們印象中，高血壓是因為吃太鹹。長期採取高鈉飲食，確實很有機會導致血壓上升，但千萬不要因為怕高血壓，就令自己異常清淡。鹽分攝取不足，也是會衍生出其他的健康問題，譬如神經傳遞與肌肉調節功能受到影響。特別是有運動或勞動量大的人，刻意不吃鹽，凡而令自己身體受罪。疲倦、虛弱、注意力渙散，更嚴重的是噁心想吐，都是身體缺鹽可能會出現的徵兆。
鹽分並非血壓飆高的頭號戰犯，反倒是下面這幾件事你應該多多注意，對預防高血壓才是真正有效治本。首先，術業有專攻，沒事不要自己當醫生，不要一不舒服就去藥房抓藥。某些非處方西藥，如一些感冒和過敏藥物、避孕藥、抗憂鬱藥，甚至是降血壓藥物，都可能導致血壓升高。你沒聽錯，尤其是那種一天捕魚三天曬網的吃法，吃吃又停停，反而使血壓上上又下下，比沒吃藥前波動的還厲害。忘了就算了，想起來又再多補一顆，本來是好的降血壓藥，都可以被吃成害血壓藥，本來沒事都被吃成家裡有事。是藥三分毒，沒按處方吃，更毒。話不能亂講，藥也一樣，不能亂吃。
除了不亂吃藥外，血壓飆高還可能跟海拔高度和氣溫驟變有關。如果你有計畫造訪尼泊爾、西藏、不丹，或想去祕魯找草泥馬玩，可以事先前往旅遊門診，準備預防高原反應的備用藥物。等上了山才在那邊噁心虛弱呼吸喘，嘴上罵著草泥馬，心裡一萬頭草泥馬奔騰，也是於事無補。再來就是其他健康問題的問題，如果把高血壓當成一種症狀來看，包含睡眠呼吸中止、腎臟功能不全、內分泌失調，如甲狀腺過度活躍或腎上腺腫瘤，都可能引起血壓升高。這時候，優先要調理的是自己的身體，把容易引發高血壓的那些病症一一解勾、一一處理，光是少吃鹽甚至是不吃鹽，血壓也不會變好。
以上這些，都是自己的問題。當然，也有可以怪給環境的，例如空氣汙染、交通噪音、民俗噪音，比如有人在你耳邊吹嗩吶，好聽悅耳的沒事，難聽的你不只飆血壓，可能都還要飆髒話了。也有人是在家裡養了隻河東獅，特別來勁，早吼晚吼在你意想不到的時候吼。喔對了，差點忘了說，吼人的本人呢，血壓也不會太低喔！所以大家還是有話好好說，小聲說，溫柔說，就算對方很可惡，也請不要拿自己的血壓開玩笑，輕聲細語拈花微笑，對養護心血管健康，是非常有利的。
不亂吃藥，也不亂吼人，不要做的事說完了，接下來講五個降血壓的好方法。
2.得舒飲食優雅吃，血壓輕鬆降
得舒飲食的「得舒」兩字，是由DASH音譯過來的。這個飲食法的原文是Dietary Approaches to Stop Hypertension，看得懂英文的人應該馬上就知道，這是專家們專門為有降血壓需求的族群，量身打造的一套飲食法。若看不懂這一長串的英文也沒關係，不重要，有吃對才重要。得舒飲食不只適合想要降血壓的人，一般人想要更健康，一樣也能從中受益。這真是太好了，不管你是一人飽全家飽的一人家庭，還是五代同堂大家庭，都可以一起來得舒一下。
得舒大原則：多食用蔬菜、水果、全穀物、低脂乳製品、豆類、種子食物和堅果。限制紅肉、精製糖和飽和脂肪的攝入。每天每人建議攝入四到五份蔬菜，以及四到五份的水果。這些食材富含人體所需要的關鍵維生素、礦物質和纖維，對維持心血管健康的貢獻與安全性，目前在地表上，沒有任何一種化工合成藥物可以取代。顏色多、種類多、當令在地都可以輪流吃。種類越豐富越好。至於低脂乳製品的食用建議，則是為了你身上有足夠的鈣質和蛋白質。蛋白質吃的要是不夠，你增肌減脂再認真都沒用，徒然練了一個心酸。限制的部分，得舒專家們話也沒說死，只叫你紅肉少吃，沒叫你不吃。逢年過節慶聖誕度情人節，吃份牛排豬排不過分，不會讓人馬上死翹翹，不用擔心。倒是沒給夫人、沒跟女朋友好好過節的人，我就想問一句，是什麼讓你求生欲如此低落？俗話說，安太歲不如安太座，家裡女人舒服了，男人也就安全了。扯遠了再兜回來，除了紅肉少吃，飽和脂肪跟精製糖也是限制重點。一樣，注意是「少吃」，不是完全不能吃，意思是叫你別太超過的意思。一年三百六十五天，你喝三百六十六杯全糖珍珠奶茶，這就過分了！不能控制自己的糖欲，別說什麼得舒不得舒了，腰間直接長一圈肥油，褲子緊勒肉啊，直接勒到血液循環不良，那肯定不會很舒服。
3.窈窕治百病，體重別忽胖忽瘦
其實不管你是收入高、顏值高、學歷高，這種女孩子會追著你跑的三高，還是血壓高、血糖高、血脂高，你得追著女孩子跑還追不到的這種三高，都要注意一件大事：維持體重！維持窈窕，不是維持肥胖喔，別弄錯。我的好朋友老王很自豪跟我說，這麼多年來，他的身材一直維持的很好，從來沒瘦過。我說老王你搞錯了吧！代謝症候群還這麼驕傲，別以後我還得去醫院探望你。代謝症候群這名稱還算好聽，說穿了就一個字：胖！
以前是人怕出名豬怕肥，現在人不怕出名，最怕比豬還肥。豬肥了就要被人宰，所以牠怕，我們人肥了怕進醫院被醫生宰，一樣也是很怕。代謝症候群往後衍生下去的疾病可多了，什麼心臟病、中風、第二型糖尿病、慢性腎臟病、多囊卵巢綜合症、炎症和凝血異常，多到十根手指頭都數不過來。恐怖呦！
為什麼窈窕淑女君子好逑？因為人家女孩子好看又好健康啊！想要知道自己的內臟脂肪是不是超標，不用上醫院電腦斷層、核磁共振，你往自己肚腩捏一把，自己測自己的就好，不要捏別人的。感覺自己特別肥美的時候，那就要多多注意。注意啥，油炸點心、精製澱粉、高果糖先不要，幫助消除內臟脂肪的蔬菜纖維多吃。植物性蛋白像是豆腐豆漿豆皮，也可以多多考慮，時不時用來代替油花肥美的牛小排和豬五花，對維持你的好身材相當有益。
4.三三三或五三三，運動尋開心
運動準則有兩種，第一種，每週三次、每次至少三十分鐘以上、每分鐘心跳還要超過一百三十下，這叫三三三。近年世界衛生組織WHO更是發狠宣布，三三三不夠看，五三三更健康！意思是每週運動天數應提高到五次。不管它厚厚的科研報告證實，一聽到要五天才夠，根本就不愛運動的人，大概率是直接躺平了。「我太難了」、「我容易嗎我」，上班連上五天都已經夠累了，還要我運動五天，我看我直接升天好了。
幸好，專家的建議只是建議，他們不會拿教鞭親自上門來逮你進健身房。運動這種事情，如果是被逼的，反而增添心理壓力，別忘了，人在壓力狀況下，腎上腺皮質醇分泌會使血壓暫時升高以應對緊急突發事件。應急還行，可不能老分泌老分泌，到失調的地步，自己判了自己一個高血壓，就不能怪別人。
最弱的人，你從一一一開始可以了吧！開始你的第一步，變強了之後，再來三三三，更強的時候，完成五三三。從最有興趣的項目開始，游泳、滑冰、站立式划槳、騎自行車、打泰拳、練武術、桌球、羽球、棒球，萬一跳水、跳繩都不喜歡你還可以跳舞，總之，開始你的第一步，儘早與那個越運動越快樂的自己歡喜相遇，你的心臟和血管都會替你感到高興。
5.應戒酒，不是叫你跟人家借酒
當酒精進入身體時，你會有什麼反應？據說女生喝到爆哭的時候，代表有喝到盡興。這是看表面啦，好像有盡興、很紓壓、很歡喜的樣子，但看進去身體裡面，那又是另外一個故事。器官接收到酒精時，心臟噗噗亂跳先不說，肝臟肯定沒那麼歡喜。它會像處理環境毒素那樣開始一連串忙碌的工作，首先是分解乙醇，再把它變成乙醛、乙酸，想辦法把它排出體外。注意喔，是排除而非利用，你吃蛋白質、吃纖維、吃礦物質，身體會利用它們，來幹一些好事情。但遇到酒精，肝臟會自發性的想要去處理它，為的是不讓乙醛在身體裡面停留太久。目前世界衛生組織已經把乙醛列為一級致癌物。
當然不是說你喝一杯酒，馬上就癌症這樣。但是因果關係西方主流醫界已經弄得很明白了，是一連串進程，先從過度飲酒開始，初期脂肪肝輕度中度重度，再來肝硬化，最後是肝癌。成千上萬的案例被觀察出來，都照這套劇本走。能戒就戒、能少喝就少喝，即便自己深受佛祖保佑、受耶穌眷顧，連阿拉看你都特別可愛，也不要拿自己的肝來硬操。特別是平常壓力大、工作特別忙、熬夜機會多的人，肝已經夠辛苦了，還灌酒精去讓它加班，十張健保卡都不夠你刷。
6.身動心安精神爽，紓壓有一套
肝是沉默的器官，忙壞了也不會哀。高血壓則是沉默的殺手，破壞你的血管壁、讓血管變窄變硬，絕對不會事先通知你一聲。預防危及性質的心血管疾病突然爆發，平常小日子要過得舒爽一些才好。
長期壓力可能會導致血壓升高。不妨嘗試各種放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或其他有助於減壓的活動，找到一種或多種最適合自己的。壓力大並不直接致命，但不懂紓壓的話，那可是會讓人難受的要命。回歸自己真實的想望，跟自己靜靜獨處一下。讓我來為你唸首詩：
月光如織，輕柔撫過千山碧， 靜夜無言，心湖波瀾不興起。 窗外蟬鳴，夏夜的寂寞輕輕搖曳， 繁星點點，照亮心中那片最深的夜。一盞茶香，溫暖流淌過歲月河， 舊夢輕撫，回憶的風，輕輕吹過。 放下塵世煩憂，讓心靈安歇， 於這靜謐時刻，找到自我。不問世事紛擾，不計人間得失， 只願這份寧靜，伴我夜深。 月下獨行，星河作伴，步入夢裡， 心若浮雲，輕盈，自在，飄逸。願你在這詩詞中找到一絲安慰，一刻的寧靜，遠離塵世的喧囂，讓心靈得以休憩。
