健康爽快到老，七個知道就能做到的長壽秘訣
來自東南亞的外籍看護幫手小玉，每天很盡責推阿公到公園曬太陽。這個公園很大，也有其他看護會推著老人家出來呼吸新鮮空氣。小玉趁這個機會，還能遇到同鄉，用自己的母語聊天，這是她一天最快樂的時刻。某天大夥聊得太開心了，沒注意到時間，看護們眼見太陽即將下山，心急火燎紛紛將自家老人趕緊推回家去。一回到家，小玉的雇主滿臉疑惑問道：「阿公咧，阿公去哪裡了，妳怎麼推了一個阿嬤回來？」小玉這才發現推錯老人，但她一點都不緊張，大喇喇的她還安慰雇主：「沒關係的，明天再去公園就能換回來了，不用擔心啦。」
阿公換阿嬤的故事，雖然是一則網路笑話，但也有真實發生在自己身上的可能。為了自己老後不要被推來推去、換來換去，從現在開始，我們可以來為自己做幾件好事情，永保安康的七個長壽小秘訣，一起來看看：
觀想健康老年，將信念化為行動
一項針對美國俄亥俄州居民的長期研究顯示，不認為「年齡越大越沒用」、「老了就是會生病」這類負面評價的人，比起對此深信不疑的人，平均多活七年半。正向的信念，可說是比任何仙丹、任何降血壓藥或降膽固醇藥，更能替人們延年益壽。正向正確的信念，相信自己很健康的人，由心念領導行動，會不自覺在日常生活中，做出對維持健康較為有益的選擇。譬如，經常以步行代替搭車、飲食上多菜少肉、常常開懷大笑且很少發脾氣，休閒時會去運動，而不是懶在家裡一動也不動。
因受苦受難，而更懂得感恩感謝
長期累積壓力的人，老的是特別快，也比較容易受到退化性疾病所襲擊。關於釋放壓力，感恩、感謝的療癒力量，已受到全球公衛專家的肯定。人生在世，誰沒有受過苦、經歷過難關？即便世界首富，也有他的難處。夭壽歹命人與長壽好命人的差別在於，你是以怨嘆的眼光看待苦難，還是以感謝的態度面對它。前者不斷幫自己累積壓力，後者在釋放壓力之餘，還不斷為自己注入了正能量。笑的人與苦的人相比，免疫機能最高能相差六倍，心靈能量強大的人，連免疫系統都能被自己激勵，身體自然不會很差。
注重唇齒舌照護，活到老吃到老
古代蠻族買奴隸，不看長相膚色，而是看牙齒。美麗的人不一定長壽，但咀嚼力強、總是能順利從食物中獲得維生關鍵營養素的人，不出意外的話，要短命都很難。研究人員發現，因牙周病所產生的炎性物質，可能導致心臟受損。人的身體本來就是一個整體，一榮俱榮，一損俱損。雖然牙齒跟心臟離得有些遠，但彼此間還是存在著某種神秘的聯繫，專家甚至還能看你的牙齒狀況，來「預測未來」。現階段學界已知，缺牙數能用來預測心臟衰竭、心肌梗塞與腦中風等心血管疾病的風險，六十五歲前若缺牙達五顆以上，風險更是顯著增加。所以，該刷刷、該洗洗、該補補，確實落實口腔保健，老來芭樂啃得動，就連你的心臟，也都會很感謝你。
強化核心肌群，鍛鍊臀腿肌耐力
有些人年紀輕輕就老態龍鍾，有些人上了年紀，心血管狀態卻還跟年輕小夥差不多。會有這樣的差別，跟你有沒有權、有沒有勢、有沒有鈔能力，關係不大。關鍵在於你的核心肌群是否強大？你的腿腳有沒有力氣，能帶你一口氣衝上頂樓還不太會喘氣。常做深蹲、練習馬步、跳階梯有氧的人，臀腿有力，走路不累。越走，身體全身循環越好，鬼才會老。常做皮拉提斯、核心重訓、姿勢挺拔體態良好的人，男的是玉樹臨風的美少年，女的是英姿出群的小姐姐，身分證件上頭的年齡得打八折、打七折，才是你真正的視覺年齡。看上去年輕，骨子裡，也是真年輕！
有防災意識和知識，記得看電視
舉凡颱風、龍捲風、冰風暴、地震、海嘯、野火，都不是新鮮事，全世界都曾發生過好幾次。別像鴕鳥一樣把頭埋進沙子裡，沒看到就當作災難都沒發生。別甘願當個不問世事的防災小白、防災素人，你核心肌群在強、屁股練得在翹，大風大浪大地震一來，誰還管你能不能用單指倒立啊？躲得過、避得過、挺得過的人，才能長壽嘛不是？關於各種災難緊急應變，電視有教、書上有教、網路有教，以過來人為師，老師在講，記得要聽。關鍵時刻，也許只剩你自己，能救你自己一命。
十年為期，大膽大步走出舒適圈
AI時代來臨，工作與生活型態都會加速變動。科技年年都有新突破，想要自己的生計月月都有新進展，誰都沒本錢故步自封。至少每十年、每五年，檢視自己的能力，有沒有深化、有沒有創新？好消息是，勇敢踏出舒適圈的人，因為面臨新環境、新狀況需要用到新的思維方式，你是不斷在訓練你的大腦、強化認知功能、優化理解力與判斷力。腦力跟肌力無異，皆符合「用進廢退」法則。踏出舒適圈你肯定會賺到，有沒有賺到錢不好說，但你肯定能賺到一顆不服老、不易退化的金頭腦。
愛自己，一百種紓壓法都不嫌多
合理的壓力是成長的動力，不合理的壓力則每天損害著我們的健康力。目前西方醫界已經歸納出跟心理壓力有關的疾病，包括肥胖、代謝症候群、糖尿病、失智症、憂鬱症、腸胃消化問題和氣喘，都可能因壓力增強而惡化。所幸，只要知道紓壓的方法，壓力山大其實也沒什麼好怕。一流的人才不是抗壓力都特別強，人家是很會洩。一點一點把壓力洩掉、釋放掉，就像水庫水太多的時候要洩洪一樣。懂洩、會洩，還怕情緒潰堤嗎？根本就是完全沒問題。
你都怎麼幫自己紓壓呢？泡熱水澡、早早上床睡覺、跟小狗玩、去給人洗頭做做SPA、去做日光浴、游泳健身健走、到森林裡呼吸新鮮空氣、吃一頓營養豐盛的大餐、和有趣的親友聚聚、完成一樣手工藝品、整理庭院賞花聞香、純粹喝杯好咖啡不聊是非、為他人提供舉手之勞並收穫好心情、數一數自己存了多少顆金豆子、買幾套房收租當包租婆……愛自己，專屬於你自己的紓壓法，一百種都不嫌多。
