心情不好？可能是血清素在搗蛋！
你是否有時感到情緒低落、容易焦慮，甚至對生活提不起勁？其實，這可能是體內的血清素在跟你鬧脾氣！血清素是一種掌管快樂、放鬆和幸福感的重要神經傳導物質，它就像是你腦中的「快樂開關」，一旦開關失靈，你的情緒、睡眠、食慾，甚至記憶力都會受到影響。
別讓快樂鬧失蹤！認識色胺酸的超能力
別擔心！想要提升血清素，你可以從「吃」下手！色胺酸是人體無法自行製造的必需胺基酸，它是合成血清素的重要原料，就像蓋房子需要的磚塊一樣。只要補充足夠的色胺酸，就能幫助你的大腦製造更多快樂能量！
快樂食物清單大公開！吃對食物，心情自然好
想要補充色胺酸，其實一點都不難！以下這些食物都是色胺酸的豐富來源：
- 穀物類：燕麥、小麥胚芽、蕎麥等，都是開啟一天好心情的早餐好選擇！
- 堅果種子類：黑芝麻、核桃、腰果等，嘴饞時的健康零食，讓你越吃越快樂！
- 豆類及其製品：黑豆、毛豆、豆腐、豆漿等，植物性蛋白質的優質來源，也是色胺酸的好朋友！
- 乳製品：牛奶、優格、起司等，睡前來一杯溫牛奶，幫助你一夜好眠到天亮！
- 蛋類：雞蛋、鴨蛋等，早餐必備的營養好夥伴，讓你活力滿滿一整天！
- 藻類：紫菜、髮菜等，來自大海的天然寶藏，補充色胺酸的同時，也補充了豐富的營養素！
- 甜點類：蜂蜜、黑巧克力等，適量攝取，讓你享受甜蜜滋味的同時，也能感受到幸福的滋味！
快樂加倍！提升血清素的生活小撇步
除了「吃」對食物，想要提升血清素，你還可以試試這些方法：
- 規律運動：運動可以促進腦內啡和血清素的分泌，讓你心情愉悅，壓力OUT！
- 曬曬太陽：陽光可以幫助身體合成維生素D，進而提升血清素 levels，讓你充滿活力！
- 充足睡眠：睡得好，心情自然好！充足的睡眠可以幫助身體調節血清素，讓你更有精神！
- 放鬆心情：聽音樂、冥想、泡澡等放鬆方式，可以幫助你舒緩壓力，提升血清素！
