現代人手機、電腦不離身，眼睛長時間暴露在藍光下，真的超級辛苦！長時間下來，視力下降、眼睛疲勞各種問題都找上門。別擔心，除了讓眼睛適度休息，其實我們也可以透過飲食補充關鍵營養素，讓眼睛保持健康明亮！
1. 葉黃素：眼睛的天然防護罩
說到護眼，當然不能少了「葉黃素」這位大明星！葉黃素就像眼睛的天然防護罩，可以過濾掉有害的藍光，保護我們脆弱的視網膜。更棒的是，它還能讓你看東西更清晰、色彩更鮮豔！想補充葉黃素，可以多吃菠菜、芥藍等綠葉蔬菜，雞蛋也是不錯的選擇喔！
2. 維生素 A：夜貓子必備營養素
你是夜貓子嗎？還是常常需要在昏暗的地方工作？那你一定要補充足夠的維生素 A！維生素 A 就像夜視鏡，能幫助你在光線不足的情況下看得更清楚，還能維持眼睛濕潤、預防乾眼症。豬肝、雞肝都是維生素 A 的寶庫，紅蘿蔔、南瓜等橘黃色蔬果也含有豐富的β-胡蘿蔔素，可以在體內轉化成維生素 A 喔！
3. 茄紅素：不只防曬，還能護眼！
茄紅素除了是皮膚的防曬好幫手，還能保護眼睛免受紫外線傷害，是不是超棒的！番茄、紅心芭樂、西瓜等紅色蔬果都含有豐富的茄紅素，平時可以多吃一些，幫眼睛做好防護！
4. β-胡蘿蔔素：維生素 A 的好朋友
β-胡蘿蔔素是維生素 A 的前導物質，可以在體內轉化為維生素 A，幫助維持視力健康。紅蘿蔔、南瓜、地瓜葉等蔬果都富含 β-胡蘿蔔素，平時不妨多吃一些，幫眼睛補充營養！
5. 維生素 C：告別乾澀，滋潤雙眼
維生素 C 可以促進膠原蛋白生成，幫助眼睛製造淚液，保持濕潤，預防乾眼症。奇異果、芭樂、柑橘類水果都是補充維生素 C 的好選擇！
6. 葉酸：預防青光眼，守護視力
葉酸（維生素 B9）對於預防青光眼非常重要，還能維護視神經健康。想補充葉酸，可以多吃深綠色蔬菜、鮭魚、雞蛋等食物。
最後提醒大家，除了均衡飲食，也要讓眼睛適度休息、避免長時間盯著螢幕，才能真正擁有明亮健康的雙眼喔！
