現代人生活節奏快，壓力大，經常感到疲憊不堪。但你知道嗎？你感受到的疲勞可能不只是身體上的，還有可能是「腦疲勞」。
大腦雖然只佔人體體重的 2%，卻消耗了身體 20% 的能量。它掌管著思考、記憶、情緒和身體的各種功能，長時間處於高壓狀態下，容易導致腦神經細胞氧化和發炎，影響記憶力、思考能力和情緒，甚至增加失智的風險。
如何預防腦疲勞？
以下提供幾個有效的方法，幫助你保持大腦年輕有活力：
1. 動起來，活化你的大腦！
運動能促進血液循環，增加腦部血流量，提升認知功能。此外，運動還能刺激腦內啡和多巴胺的分泌，改善情緒，減緩壓力和焦慮。
2. 啟動細胞自噬，修復大腦！
「細胞自噬」是大腦的自我修復機制，能清除腦中廢棄物，降低發炎反應。研究顯示，間歇性斷食和充足的睡眠可以有效啟動細胞自噬，幫助大腦修復。
3. 吃出好腦力！
- 抗氧化、抗發炎食物： 自由基會損害腦細胞，而慢性發炎則會影響記憶和學習能力。多攝取富含類黃酮的食物，如藍莓、櫻桃、葡萄、綠茶等，能提升大腦的抗氧化和抗發炎能力。
- 優質脂肪： Omega-3 脂肪酸是大腦重要的能量來源，有助於腦神經細胞的生成和訊息傳遞。建議多攝取鮭魚、芝麻、橄欖油、亞麻仁油等富含 Omega-3 的食物。
- 營養補充： 補充維生素 B6、B12 和葉酸，能降低血液中的同半胱胺酸濃度，減少對大腦和心血管的損害。
4. 給大腦適當的休息
長時間的腦力工作會讓大腦感到疲倦，適時的休息才能讓大腦保持最佳狀態。
- 充足的睡眠： 睡眠不足會影響認知功能和情緒，建議每天睡足 7-8 小時。
- 放鬆身心： 冥想、瑜珈、聽音樂等活動可以幫助放鬆身心，減輕壓力。
腦疲勞是現代人常見的問題，但只要透過健康的生活方式和飲食習慣，就能有效預防腦疲勞，保持大腦年輕有活力。
