卡內基教你克服憂慮，不畏將來不念過去
二十世紀最優秀的溝通與人際關係學大師卡內基，說他是勵志之父也不為過。卡內基幫助內向的人們克服恐懼、開口表達，幫助總是惶惶不安的人克服憂慮、展現天賦。在《卡內基快樂學》一書中，他教我們預防疲累與焦慮，重新refresh、重新充飽電的六個方法，一起來看看：
1.在疲倦感襲來前先休息
倦怠容易讓人產生憂慮、恐懼、空虛與煩惱。預防憂慮的最好方法之一，便是預防疲勞。疲勞一旦累積到一定程度，不但影響工作品質，還會令人抗壓力降低，變得易怒，本來能很輕鬆處理的小事，都能被自己看成是天大的麻煩。這時候，只要讓大腦、身體完全放鬆，所有的症狀都會隨風消散。
在疲勞感重重打擊自己之前，就先預防性休息，是連美軍都在使用的方法。美國陸軍曾做過多次實驗，證明即便是年輕人，要是能讓他們在高強度的軍事訓練中，每小時可以有十分鐘的休息時間，他們的行軍速度不但會更快，而且還能更為持久。
原來，持久的秘訣不是硬撐，而是預防性休息。人生的弓，拉得太滿難免疲憊，拉得不滿恐怕掉隊，弛張有度，春秋無數。不僅工作效能佳，還能多活好幾年。
2.想像自己像隻柔軟襪子
美國精神病理學專家布里爾博士曾說：「心理因素、情感因素，是一個健康的腦力工作者全部疲勞感的源頭。」什麼讓我們心累？當然不是愉悅、滿足這樣的正向情緒，讓人心好累的情感因素，是憂慮、煩躁、懊惱、憤怒和怨恨，失落與猶豫，寂寞與不甘。
如果你手邊剛好有一面鏡子，你可以照一照自己的臉。當負面情緒湧升之際，你的面部肯定有些扭曲、有些肌肉特別緊繃。這時候，透過把自己想像成一隻柔軟的襪子，放鬆全身，並且徹底放鬆面部肌肉，尤其是眼睛周圍的小肌肉，你的心，也會變得柔軟而輕盈。
佛家說「和顏悅色施」，是一種特別好的笑容布施。最棒的是，你為他人展現和顏悅色，受益更大的反而是自己。不知道如何放鬆面部的時候，就笑一笑吧！笑得好看，最能忘憂。將來無可畏、過去無所念，笑著翻篇，大事小事無事糾纏。
3.不要過分計較他人得失
「真不知道當初為何要嫁他？」、「一吵架就翻舊帳，沒完沒了耶」，面對身邊最親近的陌生人，居然是自己的另一半，這是結了婚以後才會發現的事情。婚前、熱戀中的男男女女，沒有人能事先看得清。在一個波士頓醫院安排的治療座談會中，有個每天只知道對丈夫挑三揀四的太太，在治療團體中傾訴心中的苦悶。結果主持的醫師問她：如果今天你老公突然掛掉，妳還是這樣想嗎？一思考這個問題，愛抱怨的女士瞬間覺醒，想到有老公還是滿好的啦！馬上在一張紙上寫下了老公滿滿的優點。
我們嫁給的是人，又不是嫁給神。我們娶的是女人，不是女神。另一半若真有那麼完美，那可以放在供桌上好好拜一拜了。
4.和諧之處，便是天堂
詩人波普曾留下一句名言：和諧的秩序乃是天堂的首要法則。顏色上的和諧、人際關係上的和諧、工作環境中的井然有序，都讓人感到非常舒服。再多的勞動，都沒有勞心致命。最辛苦的勞心，是為該操心的操心，還得為那不該操心的傷腦筋。比方說擔心桌上堆積的文件小山不知道何時會崩塌。
身處亂糟糟的環境，人的身心都不能放鬆、不能專注。隨時都有懸而未決的事項、一個人用三張辦公桌、幾年前就該處理掉的垃圾信件還塞在抽屜裡、堆著積著維持一個恐怖平衡的文件小山，想到它可能隨時崩塌，誰能放鬆、誰能專注？
處理事情有重點、當機立斷即刻動手不拖延、把一切事物都安排得井然有序，住所與工作環境的清爽，與理智上的清明緊密相關。永遠別忘記這個天堂法則：和諧有序。
5.用心，把樂趣想出來
上班一條蟲，下班一條龍。工作本身其實也沒多累，累的是要應付瘋子。心靈上的厭倦感，是導致身體疲勞的重要原因之一。做著不樂意、不情願的工作，確實生理上有可能表現出昏昏沉沉、焦慮不安、異常疲倦的狀態，甚至連胃口都不好、沒有食慾。這時候，放下工作，改讓你線上購物、塞滿購物車，或是把會計報表關掉改叫你打遊戲。整個人可能精神都來了。這也是為什麼上班覺得累，晚上躺在床上卻還很有精神打電動的原因。
研究人員發現，工作順利愉快的人，情緒較為穩定、新陳代謝也快。反之，厭煩工作的人，氧氣消耗量低、新陳代謝也低。人因為厭煩而更容易覺得累，而因為累也更容易感到厭煩。惡性循環啊這是。
能樂在工作的人，是最幸福的人。如果不能，專家建議，不妨試著把「樂趣」想像出來。既然我們的人生是由思想所構成的，何不讓樂趣成為枯燥的橡皮擦？用盡一切辦法去讓某個枯燥的事項變得有趣，即是對枯燥煩悶最好的預防。
6.小心失眠的心理壓力
來自芝加哥大學的失眠研究專家納薩尼爾．克萊特曼教授曾說，失眠本身沒什麼好怕的，失眠對身體造成的損傷，遠不如因為擔心失眠而產生的心理壓力。這種心理壓力，才是健康的頭號敵人。
失眠帶來的憂慮所造成的危害，遠遠超過失眠本身。如果有人因為睡不著而想要輕生，我們都要能看出來，他真正的威脅不在失眠，而在於失眠所引發的焦慮。專家還發現，那些聲稱自己失眠的人，在進行睡眠測試時，根本就有睡著好嗎？說自己整晚都沒闔眼的人，事實上很有可能酣睡了好幾個小時。
