數位排毒自己來，有效放空眼輕鬆
闔上筆電、放下手機，暫時不掛在網上的時候，你會焦慮嗎？會覺得哪裡怪怪的嗎？如果不會，那這篇可以跳過不看。但如果你早上起來第一件事，是滑手機，晚上睡前最後做的一件事，也是滑手機，那麼，你可能需要幫自己做一做數位排毒(Digital detox)。
很多時候，人不好睡，不是床不好、床伴打呼太吵，而是自己的大腦太累，亂七八糟的訊息接觸太多，造成數位過勞。很多時候，記憶力下降、專注力薄弱，並非老了不中用，更不是自己天生不聰明，也是數位過勞搞得鬼。疫情過後很多人發現遠距辦公的美妙，開始了不進辦公室的快意人生，但工作生活沒有明確界線、上下班沒有固定時間、on and off界線模糊，一不小心，超時工作了、忘記休息了，自己完全沒注意到。這時候，也很適合來做一做數位排毒。
別等超過四十歲，腦脹脹、視茫茫的時候才想要遠離手機。況且，網上什麼都有，斷網回去當原始人，就怕連親友都連絡不到你。可愛的手機，我們不用把它丟進海裡，真正該戒掉的，是網路成癮，而不是網路。
六個幫你找回健康平衡的數位排毒提案，一起來看看：
1.善用靜音鍵、關閉提醒
腦海中有八成的訊息，是由眼睛攝入，你不看，就輕鬆，覺得累的時候，人自然而然會閉上眼睛，揉揉眉心。然而對於聲音所造成的疲勞，人卻不容易察覺，耳朵也無法像眼睛那樣，直接閉起來，人體沒有那麼方便的功能。
經你允許或未經你允許，侵入你耳朵的聲音，如果不悅耳、不清晰，甚至有數位延遲，像是開視訊會議的時候，或是莫名其妙的環境雜音很多，人腦為了判讀狀況，自動會多花一份關注力去解析它。把寶貴的注意力浪費在雜音噪音上，特別容易令人疲憊。如果你同事跟你同一個辦公室、同一棟大樓，那就別線上會議了吧！直接跟真人面對面，直接解決掉聲音延遲或聲音重疊所造成的疲勞。閒暇時可檢查自己的行動裝置，把一些不需要立即回覆的群組，關閉提醒，儘可能減少沒必要的警示音干擾。放假時，投入大自然懷抱，聽雨聽海聽瀑布，排毒淨化一次搞定。
2.吃飯就吃飯，看片就看片
有人說，當你開始想要一心多用的時候，代表你要變強了！如果真的有變強，那恭喜你，但如果不是變強而是便秘，那就要多注意。走一趟便當店，觀察在餐廳裡獨食的人，很多人都一邊追劇一邊吃、配短影音下飯、回著訊息聊著天。你問你自己，上一餐吃了什麼，還記得嗎？還記得就沒問題。如果完全沒有印象，那就是訊息疲勞的徵兆。在腦過勞之前，先讓自己靜一靜。專專心心吃頓飯、好好跟你眼前的食材互動一下。至於那些遠在天邊的阿貓阿狗，暫時不理他們，他們不會不見。吃飯皇帝大，等吃完飯再聯繫就好。
3.視訊可以不露臉，說好就好
開視訊會議、上線上課程、透過交友軟體視訊聊天，沒有距離限制，感覺好輕鬆？才沒有。鏡頭直對大臉拍，角度沒喬好，根本一秒變大媽大叔。看著螢幕上的自己不甚滿意的這種壓力，簡直比工作還辛苦。難啊，找角度避開雙下巴、找美肌模式縮小毛孔、找這找那，活躍在線上的每個人，都不容易。
既然不是天生主播臉，更沒有專業造型師照顧妝髮，那不露臉行嗎？誰說不可以，和對方說好了就行。尤其當你發現自己花費在調整鏡頭、找濾鏡、架燈補光線的時間，更多於你實際的工作時間，關注重點失衡的時候，不露臉也是一種選擇。
4.把自己的規律先定下來
把自己的規律先定下來，其餘的，才留給網路。群組裡要回應的訊息，分三種等級。第一級，不回不會死，第二級，不回不會死，第三級，不回不會死。真的很急，是不會打電話嗎？真的超級急，是不會直接上門堵人嗎？你有聽過因為哪個群組的訊息沒有被回覆，整個群組的人瞬間都死光光的這種事情嗎？有的話，馬上新聞就會播。
網路是一個很自由的世界，沒有距離限制、脫離時間限制，除了網速和容量的限制外，可說是比實體世界還要自由許多。如果想要自由自在遨遊在虛擬世界之中，那麼，你要學會訂下自己的規則，才不會被牽著鼻子走。假設你喜歡早睡，那就跟大家說好，晚上十點以後不接電話、不回訊息。遇到哪個白目、還硬要傳訊息來的，發給他一張洗澡牌就好：「我先去洗澡喔」，剩下訊息就可以未讀未回。資訊爆炸時代，誰都沒有義務一定要聽誰說垃圾話，是說對方都不尊重你的時間了，你還跟他講義氣？一句，我先去洗澡囉，我先睡囉，已經算是很客氣。
5.別讓手機成為你唯一的紓壓工具
荷蘭研究人員發現，白天不想做的事情做越多的人，夜晚手機也會滑得越起勁。怪只怪，有太多的老闆太不講理、有太多的客戶太機車，也難怪，大家滑手機推遲睡眠的時間，是越來越晚了。現在，你知道了這樣一個原因和結果，看手機熬夜時就不要有罪惡感了吧！幹嘛自己討厭自己？不如去開發新的樂趣，才是實在。
白天跟有趣的人多聊天，培養出另一項嗜好，靠運動減壓獲得多巴胺，或者乾脆回到源頭，慢慢幫自己將不想做的事情、不想見的、不該管的，一次次斷捨離。「熬夜滑手機」只是一種症狀，它不是疾病本身。過度強迫自己去做不願意做的事，那才是真正有病。
6.過馬路看車，別看手機
吃飯不看飯、走路不看路，眼睛被手機綁架的人，連眨眼的時間都深怕錯過。放心啦，手機一下子沒用不會壞掉。事實上，就算手機壞掉，地球還是照樣轉、太陽還是一樣東昇西降，沒什麼不同。
